barki i biceps

Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 9tyg jestem na cyklu sustanon i deca z malay i dragon iniekcje 2razy na tydz soki laczone razem bite w barki lub trica,stezenie 250 i 200mg.dieta bardzo mocna,ogolnie spadek masy ciala ,ze 104 na 98 i zastanawia mnie to bo to cykl masowy,w lapie doszlo 2cm a w pasie spadlo ze [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

[...] góra uchwyt neutralny- ściąganie do klatki 4serie wyciąg góra- ściąganie do karku chwyt szerki 4serie szrugsy wyciąg dól 3s szrugsy na hantlach 3s ROLOWANIE 10.12.2015 barki + tric+ brzuch wyciskanie hantli neutralny 6x20 8x20 12x15 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion [...]

[...] nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] modlitewnik 3x12-8 wt plecy MC 4x8-4 wioslo podchwyt 4x10-6 polsztanga 4x12-10 sciagenie drazka 4x10-8 sciaganie chywtem trojkatnym 4x10 wznosy boczne w opadzie 4x12-10 czw barki zolnierz 4x10-6 podciaganie wzdluz tulowia 4x10-6 wznosy boczne 4x12-10 wznosy w przod 4x12-10 szrugsy hantle 3x15-10 szrugsy sztanga 3 x10-8 triceps francuz siedzacc [...]

[...] dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy daj zolnierskie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

[...] że tam nic nie ma? ) 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 10kg*12, 10kg*8+4, 10kg*12 (te hantelki ma za długie i nie sprzyja mi to w tym ćwiczeniu, lekki dyskomfort czuję, gdy obijają się o siebie...}:-((( ) 10kg*7, 10kg*10, [...]

[...] TRENING Harmonogram Poniedziałek: Uda + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy + Kaptury Piątek: Biceps + triceps + przedramiona Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Poniedziałek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4x [...]

Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]

PONIEDZIAŁEK(BICEPS&PLECY) -Wiosłowanie sztangą 10/8/8 -Martwy ciąg 8/6/6 -Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę 10/8/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 -Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 8/6 -Siódemkowanie 1 seria ŚRODA(KLATKA&TRICEPS) -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 8/6/6 -Wyciskanie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]

Siemanko potrzebuję pomocy w sprawie planu. Głównie chodzi mi o to czy nie jest przeładowany oraz o pomoc w doborze ilości serii oraz ew. zmianie ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) [...]

[...] przyzwoicie. _________________ 10.12.2015 czwartek TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie płasko ze sztangielkami waga jednej hantli 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go [...]

Witam, proszę o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] TRENING Harmonogram Poniedziałek: Uda + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy + Kaptury Piątek: Biceps + triceps + przedramiona Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Poniedziałek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4x [...]

FBW Trening A: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt) 2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt) 3. Klatka: 3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: [...]